견과류 효능과 권장량을 섭취해야 하는 이유
견과류는 건강에 매우 유익한 식품 중 하나로, 다양한 맛을 제공하는 식재료입니다. 견과류의 건강에 대한 혜택과 다양한 종류를 살펴보겠습니다. 1. 견과류 하루 권장량? 보통 건강한 성인을 대상으로 하루에 권장되는 견과류 섭취량은 약 1/4 컵에서 1/3 컵 정도입니다. 이 양은 단백질, 건강한 지방, 식이 섬유, 비타민, 미네랄 등의 영양소를 제공하면서도 칼로리를 적절하게 제한할 수 있도록 도와줍니다. 2. 섭취 방법 고칼로리나 고염분 처리 과정을 거친 견과류보다는 자연 상태의 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다. 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈너트, 잣 등 다양한 견과류를 섭취하여 다양한 영양소를 공급받을 수 있습니다. 또, 과도한 섭취를 피하기 위해 하루에 횟수를 정해 놓고 견과류를 섭취하거나, 식사에 조금..
2023. 8. 22.